Сложное время - сложные чувства.
Ищите спасательный круг! Это нормально, как и нормально испытывать самые разные, даже ужасающие чувства.
Пост будет длинным, но в конце - место/способы, как помочь себе сейчас справиться и организовать дополнительный контейнер
(Вы же продвинутые, знаете, что это слово теперь популярно в широких кругах).
Я долго ничего не писала - была занята семейной жизнью и переосмыслением всего, что мне удалось сделать в этом году.
Но сейчас не написать просто совесть недоблоггера и соучастницы Центра не позволяет.
Я сталкиваюсь с тем, что в сети очень много осуждения и нападок со всех сторон, на самые разные решения в нынешней ситуации.
ОПАСНО!
Никогда не знаешь, от кого прилетит - от патриотов, которые кричат, что надо своих мужиков и сыновей отправить умереть с честью, или за то, что не пошла и не встала на митинг против мобилизации и не пострадала от дубинок полиции.
Люди в одной семье ругаются до разводов из-за политических споров, перестают разговаривать, живя в одной квартире, провоцируют друг друга.
УСТРАИВАЮТ СВОЮ ЛИЧНУЮ ВОЙНУ.
Напуганные, в панике и истерике, клеймят всех, чтобы хоть как-то выместить свой гнев, боль и страх.
И хорошо, если просто кричат, а не достают автоматы и расстреливают военкомов и школьников или митингующих.
И совершенно непонятно, где можно говорить открыто и получить здоровую поддержку.
Нам нужно безопасное пространство.
Можно виртуальное, но с реальными людьми.
Живыми и чувствующими.
С понятными правилами, на которые можно опереться и они не изменятся внезапно в один момент.
И оно есть такое.
_________________________________________
Сначала я хотела сделать собственный чат, собрать бесплатную группу для самоподдержки.
А потом поняла, что если такое место уже есть, зачем мне придумывать новое?
t.me/psy39_talk
Я тоже там есть
_________________________________________
Итак, что можно сделать, чтобы помочь себе адаптироваться ко всему происходящему ( адаптироваться - не обязательно мужественно терпеть ужас и не принимать никаких новых решений)?
Все способы опробованы мной лично в течение 10 лет.
1. Платно, возможно, дорого и эффективно:
обратиться к психологу, но пойти именно на регулярные встречи - именно это поможет вынимать лишнее напряжение из себя, освобождаться.
Туда же - психотерапевтические группы и группы поддержки. Чуть дешевле, ни чуть не хуже. Иногда можно найти бесплатные, но это сложнее.
2. Бесплатная самопомощь, эффективно при самодисциплине:
фрирайтинг, дневник.
Писать всё, что приходит в голову, концентрируясь на собственных чувствах.
Я задавала себе вопрос: что я чувствую/чего боюсь/чего хочу?
Писать лучше всего от руки - это наиболее эффективный способ.
Писать в моменте, когда накрывает, писать каждый день, чтобы это прям было у вас в распорядке дня.
Не концентрируясь ни на почерк, на грамотность, ни на обдумывание фраз и формулировок. Первое, что идёт в голову: задача - освободить её.
Хорошо делать вечером, чтобы дойти до опустошения и усталости, тогда сможете спокойно уснуть и отдохнуть.
Поначалу может пугать то, что будет выходить, хорошо, если удастся соединиться с чувствами и облегчить душу слезами (не удерживайте их!) или матными, бранными, агрессивными словами.
Пишите, пока поток не иссякнет.
Как дать протечь ржавой воде - потом пойдёт чистая, то есть именно самоподдержка, силы и готовность справляться.
Не можете писать от руки - пишите в заметках на мобильном, надиктовывайте голосом во время прогулки. Эффективность меньше (мозг работает иначе), но тоже помогает.
3. Если первые два способа вам не подходят, ищите безопасный круг, где будут понятные правила, защищающие всех участников.
Где вы сможете поделиться своими переживаниями, спросить совета и знать, что вас не заклеймят и вам ответят. Что там можно говорить обо всём, что вас волнует.
Это могут быть чаты в соцсетях.
У нас есть такой бесплатный чат в Телеграм.
Это бесплатно, но именно поэтому эффективность зависит от всей группы и ценность помощи каждый придаёт самостоятельно. Поэтому кто-то может из таких чатов брать пользы как с личной консультации у психолога, а кто-то выбирает обесценить и помощь, и свой запрос.
Я приглашаю вас в открытый чат психологического центра по ссылке https://t.me/psy39_talk
Вы можете сменить имя профиля, скрыть номер телефона, убрать фото и остаться полностью анонимным.
Правила общения есть в закреплённых постах внутри чата и также я могу продублировать их в своих следующих постах.
Приходите, мы создаём свой спасательный круг безопасности в этом сумасшедшем мире.
И помните, что лучше вслух злиться, но любить, чем молча ненавидеть и тихо уничтожать.
Лучше делиться, чем молча страдать.
